<- Главная <- Красота / здоровье <- Советы

Как не наедаться на ночь

Как не наедаться на ночь

Рекомендацию «не есть после шести» знают многие. Она основана на биологических ритмах человека. Дело в том, что утром пищеварительная система достаточно активна, с каждым часом она понижается и в вечернее время наиболее минимальна. Поэтому, если необходимо сбросить вес, то специалисты советуют не наедаться вечером. Однако в большинстве случаев это сделать невозможно. Кроме того, если отказ от пищи приносит значительный стресс, не стоит издеваться над собственным организмом, тем более, что ни к чему хорошему это не приведет.
 
В данной статье написаны основные советы для тех кто задается вопросом: "Как перестать жрать и начать худеть?" и "Как перестать есть и начать жить?".
 
 
 
 
Советы для тех, кому тяжело отказаться от еды на ночь:

   • не стоит есть высококалорийную пищу – отдайте предпочтение фруктовым салатам или йогурту. Калорий такой ужин не добавит, а аппетит перебьется;

   • есть и другие варианты не слишком калорийного, но плотного ужина: филе отварной курочки с салатом из свежих овощей;тушеные овощи; омлет из двух яиц с небольшим количеством обезжиренного молока, приготовленный в микроволновке без жира;

   • перед сном рекомендуется съесть 20 г твердого сыра – диетологи утверждают, что такая доза перебивает аппетит и способствует быстрому засыпанию. Кроме того, можно выпить стакан молока или кефира;

   • уберите из рациона острые специи, алкоголь и тонизирующие напитки, поскольку они повышают аппетит и отказаться от ужина будет сложно;

   • замените «вредные» продукты в холодильнике полезными для похудения – фруктами, овощами, йогуртами;

   • поговорите с близкими - попросите их при вас не употреблять калорийную и ароматную еду;

   • если преследует все-таки чувство голода, постарайтесь отвлечься – займитесь домашними делами, поболтайте с друзьями по телефону, начните играть в интересную игру, посидите в чате;

   • в течение дня старайтесь питаться разнообразно и не пропускайте обед;

   • старайтесь пораньше чистить зубы. Как ни странно, многих людей останавливает поздний прием пищи то, что придется «запачкать» зубы;

   • незадолго до сна рекомендуется принять теплую ванну или прогуляться – это поможет быстрее расслабиться и уснуть.

 
 
 
 
Что делать, если чувство голода не пропадает

   • возможно, что такой принцип питания вам просто не подходит. Не стоит насиловать свой организм – обратитесь к диетологу, чтобы вам подобрали другую диету;

   • специалисты в области диетологии утверждают, что отказ от еды на ночь сродни обычному голоданию и это ни к чему хорошему не приводит;

   • следует также учитывать, что «совам» такие условия питания, по сравнению с «жаворонками» практически невозможно соблюсти.

 
Чтобы во время диеты не возникало приступов голода или, как называют их специалисты «голодных снов», необходимо правильно подобрать продукты питания, которые разрешено кушать после шести они не будут способствовать похудению и не повлияют негативно на фигуру.
 
 
 
 
В вечернее время в рационе должны преобладать продукты, которые требуютболее длительного переваривания:

   • молочный белок (например, творог);

   • свежие овощи – капуста, баклажаны, помидор, репа, грибы, свекла, брокколи, тыква, огурцы;

   • фрукты – манго, абрикос, дыня, папайя, арбуз, нектарин, грейпфрут, апельсин и другие цитрусовые;

   • рыба – треска, камбала, а также ракообразные (лобстеры, крабы);

   • ягоды – клюква, вишня, клубника, черника, малина;

   • шпинат, сельдерей, лук-порей.

 
 
 
 
Употребление низкокалорийных продуктов также не запрещено:

   • отварное белое мясо курицы постная свинина или говядина;

   • нежирные йогурты;

   • молочные каши, приготовленные на обезжиренном молоке;

   • омлет на пару;

   • тушеные овощи.

 
 

 

Оцените статью

кол-во голосов:1
Социальные сети
169