<- Главная <- Красота / здоровье <- Советы

Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

О том, что сон важен для полноценного отдыха знают абсолютно все. К сожалению, с проблемой бессонницы сталкивается практически каждый человек. Причин этому может быть множество: неприятности, постоянный стресс, эмоциональное перенапряжение. Конечно, можно принять на ночь снотворное, но они дают только кратковременный эффект. Систематическое их применение чревато нарушением психоэмоционального состояния, ухудшению памяти и другим малоприятным симптомам.
 
Существуют достаточно простые и эффективные методы улучшения сна.
 
Физические упражнения
Физическая активность способствует нормализации общего состояния организма и благотворно действует на качество сна. Не следует забывать, что тренировки должны быть за 2 ч. до ночного отдыха.
 
Прогулки на свежем воздухе
Гуляйте больше на свежем воздухе. Такая привычка принята во многих странах. Например, англичане считают, что даже 15-минутная прогулка приводит мысли в порядок. Гулять лучше в парке или скверике, но никак не возле автотрассы. Спать тоже необходимо с приоткрытой фрамугой в любое время года.
 
Еда и напитки
Не стоит переедать, пить алкоголь и кофе на ночь. Жирная еда, плотный ужин забивают желудок - это не дает нормально уснуть. Ужинать надо за 3-4 ч. до ночного отдыха. Ужин должен быть полноценный, но не тяжелый. За 1-2 ч. рекомендуется выпить травяной чай или стакан молока. Диетологи рекомендуют съесть банан, поскольку в нем содержится серотонин, который действует успокаивающе на нервную систему.
 
Музыкотерапия
Отдыхать надо ложиться не позже 22-23 ч. – в это время организм более всего настроен на засыпание, а сон глубокий и спокойный.
Ученые установили, что спокойная музыка действует расслабляюще. Прослушивание мелодий снижает активность мозга, понижает уровень гормона стресса, нормализует давление. 
 
Дыхание
Перед тем, как лечь в постель, попробуйте технику «4-7-8», которую позаимствовал доктор меднаук Гарвардского университета у индийских йогов. Техника работает уже после первого применения и действует несколько дней. Чтобы уснуть требуется:

   • 4 сек. - дышать спокойно через нос;

   • 7 сек. – задержка дыхания;

   • 8 сек. - медленный выдох через рот.

Также можно воспользоваться, так называемым, способом разведчиков. Для его выполнения потребуется перевернуться на спину, вытянуть руки вдоль тела, прикрыть глаза и закатить веки. Начать счет мысленно, при этом стараться ни о чем не думать.
 
Расслабляющие ванны
Многим людям помогает расслабиться теплая ванна. Для этой цели достаточно будет и ножной. В воду не менее 370 С рекомендуется добавить отвары трав череды, ромашки, мелисы, липовый цвет. 
 
Травы
Хорошо успокаивают травяные чаи. Вполне подойдет чабрец, ромашка, можно добавить несколько листиков мяты или мелиссы. Кроме того, врачи рекомендуют использовать холщовые мешочки с сухими травками, которые кладут под подушку. Однако к этому методу следует подойтис осторожностью аллергикам.
 
Спальное место и поза
Спальня должна быть оформлена в нейтральных тонах. Ложиться отдыхать лучше всего головой на север. Еще нашими предками было доказано, что, если тело находится между разными полюсами, это способствует хорошему засыпанию. 
Постель выбирайте только из натуральных тканей – льна или хлопка. Одной из причин бессонницы называют неудобную кровать. Следует выбирать матрас среднейжесткости- слишком мягкий или жесткий не даст возможности нормально лечь и расслабиться.
 
Ученые установили, что засыпать проще на правом боку, подогнув слегка колени к груди. Одежду следует выбирать удобную, без резинок, достаточно просторную. Некоторые считают, что спать лучше вообще без одежды – так кожа дышит полностью, нервная система расслабляется и быстрее наступает сон.

 

Оцените статью

кол-во голосов:2
Социальные сети
179